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作者：龍順之助/監修

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譯者：張暐
出版社：楓葉社文化

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出版日期：2015/08/10
語言：繁體中文

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四大步驟，有效改善膝蓋疼痛！

◎步驟一：自我診斷博客來網路書店

自我評估是否罹患骨關節炎

膝蓋疼痛幾乎都是「骨關節炎」所致，需從外觀及自覺症狀，透過3項診察確認症狀及腿部變形程度，嚴重時則需至骨科接受X光或MRI檢查。

◎步驟二：運動養成

充足的肌肉量是減輕疼痛的關鍵

早晚各做1次肌力訓練，執行伸展操、騎自行車訓練肌力，並做有氧運動促進體內脂肪燃燒，減輕膝蓋負擔。

◎步驟三：飲食改善

攝取蛋白質強化雙腿

減輕1㎏的體重，膝蓋能減少3㎏的負擔，積極攝取能生成肌肉的蛋白質、適合骨關節炎患者的4種維生素，強化骨本，幫助肌肉及神經活動。

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◎步驟四：手術、裝具、藥物治療

透過物理治療回復運動機能、改裝人工關節

先從理學治療等保守治療開始，透過物理治療回復運動機能，使用裝具矯正O型腿，若無法緩解，則接受手術，重建膝關節間的空隙，或改裝人工關節。

膝關節是人體載重量最大、最重要的關節，與身體活動息息相關，不恰當的生活型態和運動量不足都是關節軟骨日漸受損的肇因。然而，關節軟骨一旦遭到磨損，便無法恢復原本健康的狀態，少了軟骨緩衝的骨骼互相碰撞，自然會發出疼痛訊號。因此，別以為只有上了年紀的人才需要注意膝蓋問題，趁早保護關節軟骨才是預防膝痛的上上之道。

本書教大家如何自行確認膝蓋狀態，介紹能有效減輕膝痛的運動及伸展操，以及能改善膝痛的飲食方式。即將面臨手術的讀者也不用擔心，書裡完整介紹3大主要膝關節手術，評估各項手術的優缺點。膝關節的健康程度會直接影響到生活的便利度，讓我們一起來守護膝蓋健康吧！

本書特色

◎表格＋插圖＋自我檢測表，輕鬆易讀，靠這本，你就是最好的家庭醫生。

◎自我評估是否罹患骨關節炎→養成運動習慣→改善飲食內容→手術、裝具、藥物治療→有效改善膝蓋疼痛！

◎完整介紹3大主要膝關節手術，評估各項手術的優缺點。

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譯者：張暐
出版社：楓葉社文化

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出版日期：2015/08/10
語言：繁體中文

你的處方箋：自我改善膝蓋疼痛

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